http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium 3 razy w tyg co drugi dzień jak się uda Pon śr pt we wtorek lub innego dnia co ok 5 dni Nogi oddzielnie. Plan 1-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x30 + 1x max 10-4 zależy od ciężaru 2-Przyciąganie linek wyciągu poziomego do pasa podobnie z powt [...]
[...] 8.Podciąganie cc+ 20kg x12 30x7 9.Wyciskanie skos 75x12 85x7 10.Military press 50x11 60x5 11.Uginanie ramion modlitewnik 2s 12.Tric 2s Dzisiaj już dały się we znaki te kilka dni bez węgli, pompa jak się pojawiała to na krótką chwilę. Siła też jakoś dziwnie, jakoś co drugie ćwiczenie była. Dieta: [...]
[...] szczerze mówiąc nie spodziewałem się tylu powtórzeń. Czuję jeszcze potencjał. Od 7 powtórzenia trochę mi się w głowie kręciło i zluzowałem. Zakwasy po tym trzymały mnie 3-4 dni. Potem próba z dipsami, muszę jakiś łańcuch załatwić bo mój sposób mocowania nie pozwala na więcej. Myślę, że jeszcze z 10kg dorzucę. Potem zrobiłem WOD'a [...]
[...] przewidywalnie. Za to w MC zaskoczenie, że 200 kg nie poszło, po tym co w ostatnich 1-2 miesiącach dźwigałem. Czas na regeneracje, muszę do końca wyzdrowieć. A nie trochę lepiej się poczuję i lecę na siłkę, potem 2-3 dni przerwy i tak w kółko. Następny trening dopiero jak będę w 100% zdrowy. Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-10-25 14:17:36
[...] to około 30-40 min po treningu.. 2 godziny po tym żarciu ,zjem to co widoczne na fotce , już czeka w lodówce na mnie uwielbiam takie zimne przekąski w tak ciepłe/parne dni jest to mix: 70-80g makaronu + 200g sera białego chudego + świerze truskawki + jeden banan tak zwany WYPAS haha Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-06-04 21:23:58 [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Ostatnie dni ciężkawe, bo diureza, odwadnianie, ładowanie, brak snu ale to dzisiaj był ostatni dzień redukcji, a od jutra zaczynamy z masą. :) Zaczęło się od sesji własnej oraz pozowania, i miałem jeszcze formę trzymać do jutra do profesjonalnej sesji, ale jednak zdałem sobie sprawę, że to [...]
[...] fasolka, salata, pomidory,cebula suple:omega3,wiesiolek,wit.c +cynk,magnez napoje: woda, czarna kawa, tulsi tea,zielona herbata A tak na marginesie to ostnie 3 dni caly czas glodna chodze%-)musze chyba wiecej warzyw gotowac ,bo inaczej to finansowo nie wyrobie:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99db837e1a864517a7a119250c2b5d3e.png Zmieniony [...]
[...] - to program jest na oko ok. "Jak długie mają być przerwy między seriami w treningu siłowym? " A tak masz wyraznie napisane ile. To tyczy sie 2-4 pierwszych tygodni. Gdy zaczynasz bic wlasne rekordy silowe, wtedy przerwy moga nawet siegac 3-5 minut miedzy probwami bicia. Czy w diecie spokojnie mogę uwzględnić chleb pełnoziarnisty? [...]
[...] trening na poprawę gęstości umięsnienia, ale zaznaczam, że nie jestem pewien, czy jesteś gotów na tak zaawansowany trening. Wymaga on superdyscypliny i diety-codziennej 7 dni/tyg. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE [...]
[...] po planie widze ze robisz i tu i tu. Tak na marginesie, daruj sobie te 8min lydek itd, do niczego nie jest ci to potrzebne. Brzuch ok, reszta trzymaja sie zasady robisz solidnie ale odpoczynek musi byc tez solidny. Widze, ze na silownie uczeszczasz 3 razy, czy jest mozliwosc abys aeroby choc raz miala w inny dzien niz silowe? Ja ci na razie, [...]
nogi u mnie zawsze klocowate i zalane.gen po mamusi;-)do tego ja kolarz jestem i bywa ze w weeken robie rowerem ze 150-200km to wiadomo ze wygladac nie beda. na ostatnie 10 dni odstawiam rower i mam nadzieje ze cos sie pokaze. moze z tego odwadniania cos wyjdzie. robile z 2-3 razy zawsze po omacku i niby odwadnialo ale mega chudy bylem po.waga [...]
Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]
[...] pod lekkim katem 12,12,10 2.Zginanie ramion ze sztangielkami stojac 12,12,10 3.Uginanie ramion opierajac o kolano 12,12,12 OK, wiec to jest moj plan. Jest dosc intensywny, 5 dni treningowych, ale bede sie wspomagal NitrobolonemII i monohydratem. Cel - wzrost masy. Dieta oczywiscie bedzie, w niedlugim czasie wkleje do oceny. Pozzdrawiam. Zmieniony [...]
[...] czuje sie juz w pelni zdrowy!wkoncu to bylo 2 miesiace temu) Przeprowadze maly test, zastosuje apteczny magnez Maglek ktory mam w domu w dawce 150, nastepnie przez kolejne dni sprawdze pol ampulki chela mag b6, zobaczymy co z tego wyjdzie, ////////////// Co sadzisz o takim rozlozeniu kalorii jezeli chodzi o czas budowania masy (przykladowo [...]
Cześć Panie Piotrze, Od tygodnia jestem na redukcji. Treningi silowe 4 razy w tygodniu, treningi aerobowe 3 razy (60minutowy trucht) z czego aeroby 2 razy w tygodniu pokrywaja mi sie z silka. Żeby minimalizowac utrate mięśnia zaopatrzylem się w BCAA Mega Caps z Olimpu. Dawkuje to w ten sposob ze rano przed bieganiem biore 5 kapsow (co daje 5,5g [...]
[...] 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8 9x8/10x8/11x6 czas: 35min aero: 20min nie wiem czy to kwestia tego ze sie cieplo zrobilo czy co, ale nie mam zbytnio ochoty na miecho...koniec swiata chyba jednak blisko...dobrze ze jeszcze morskie zyjatka daje rade wciskac...mam nadzieje ze zblizajace sie dni jablkowe pozwola mi zatesknic za miesem
[...] ładnego ciała, na okres letni. W tej chwili aktualną formę można wraz z wymiarami obejrzeć w profilu. Czas który mam, chcę podzielić na 2 mikrocykle, rozdzielone 2 tygodniowym roztrenowaniem. I cykl: Opierać się będzie na lekko zmodyfikowanej metodzie 15-10-5 A/B Wodyna. Wybrałem tę metodę, ponieważ zalecana jest przy powrotach do [...]
[...] wydawało że to trwa ze sto lat @-| Orbi wskazywał tętno 175 :-> 100 obrotów na minutę przy obciążeniu na levelu 2 (na wyższym bym po prostu tam zdechła :->). Pytanko - w tygodniu odwadniającym mam nie robić interwałów ale aero tak - czy aero nadal robić po siłowym, czy też robić je w dni wolne od siłowego - dwa dni byłyby to - a po siłowym już [...]
[...] masło orzechowe. Suma dobowa 3 375 KCAL 251 g BIAŁKO 262 g WĘGLOWODANY 147 g Co do diety, nie pisze posiłków nei ma to sensu.. Codziennie pisać to samo, wypisuje składniki jakie zjadłem, reszte można sobie juz sklecic.. Owies z 4 jajami rano, 650g kurczaka w formie kotletów z 4 jajami + 1kg ziemniaków w 2 posiłkach , na noc twaróg z [...]
trzeba wczesniej wstawać. :) . ok leci wypiska z 3 dni 13.09.2015 Trening - nogi Przysiady na hack maszynie(sumuje ciezar) 40kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 Wypych 300 kg x 12 350kg x 10 380kg x 8 400kg x 6 Prostowanie nóg w siadzie cały stos x12 4 serie + na koncu dropset Uginanie nóg w leżeniu 5 sztabek 4 serie po 10 ruchów uginani nóg [...]
Dziennik Szlifu plażowego :)- Marcin4_ IHS Team
